深呼吸の不思議!呼吸ヘルスケァ!呼吸整体! 

等々力呼吸・とどろきのヘルスケァ

深呼吸の方法

イスで行ってみましょう。
浅く腰をかける。姿勢を正して、アゴを引いて正面を向く
両手は、膝に置く
全身の緊張を解く
口を少し開いて4秒~8秒、息を吐く
次に、腹と胸を意識して膨らましながら、鼻で息を4秒~8秒、息を吸う
背中も膨らむ感じがする。胴体の中心を意識して膨らますも、良い
そして、口から息を8秒~16秒間m、息を吐き出す
あ~ い~ う~え~ お~ おいうえお・・と口を開いても良い
吐き出す時は、上半身を少し落としながら、前傾するも良い


以上、全身の力をゆるめて行う。緊張しないこと
出来れば5分~10分間、行なう。朝・昼・晩、食後30分は、行なわない
吸う、吐く時間は、無理しないこと。


今度は、床に寝て、足を伸ばし、両手は、同に脇に置いて行う
身体をゆるめて・・・イスと同じ


吐き出す時 大きく口を開いて あいうべ体操を行う
あ~い~べ(舌を出す)出す時間は、8秒~16秒


正座も、上記と同じ
以上、簡単ですが・・




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